新华社伦敦7月27日电（记者张薇）凭借队长波普的两粒入球，德国女足在27日进行的欧洲女足锦标赛半决赛中以2:1击败法国队，将在决赛与东道主英格兰队争夺本届赛事的桂冠。若调整一周无效，应及时就医。

B |          开学季即将到来，可一些孩子还在暑期模式中，半夜不肯睡、上午叫不醒。

C | 这场半决赛在伦敦西北80公里外的米尔顿凯恩斯举行。开场后两队都踢得颇为谨慎，第22分钟，德国队长波普打出一脚精彩的任意球，但法国队门将化险为夷。第40分钟，波普卷土重来，这位31岁的前锋接胡特的横传施射命中。如何让孩子早睡？福州市第二总医院神经精神病防治院心身睡眠科的赵丁主治医师就此给家长支招。然而，法国队很快便利用德国队门将的乌龙球将两队拉回同一起跑线。    放弃“逼他早睡”     改为“叫他早起”     “今晚9时必须关灯！”“把手机收起来！”“再不上床就揍你！”……这是许多家长在让孩子早睡时说的话。

D |     赵丁医生介绍，其实大脑想不想睡，全看白天“攒了多少困意”。

E | 强迫一个还不困的孩子早睡，就像逼一个不饿的人吃饭。

F | 他只会躺在黑屋子里瞎想发慌，越躺越清醒。易边再战，法国队状态提升，开始对德国队后防施加更大压力。波普又一次挺身而出，在第76分钟接胡特的传中头球破网，为德国队打入制胜一球。

德国队将于31日在伦敦的温布利球场与英格兰队进行最后的决战，后者在半决赛以4:0横扫东京奥运会亚军瑞典队。    赵丁建议，把注意力放在“准时叫孩子起床”上。哪怕孩子前一晚熬到凌晨，早上也要准时叫醒他，也别让孩子午睡超过20分钟，而要把困意全部攒到晚上。到了点，孩子的脑子自然转不动了。据英国媒体报道，女足欧锦赛决赛门票已售罄，届时将有大约9万名观众现场观战。    另外，家长可以利用光线，帮孩子的大脑找回节奏。据介绍，人体的生物钟其实在很大程度上受到光线影响。

G |     清晨起床后10分钟内，带孩子去阳台或户外晒15分钟太阳。这缕阳光就像“起床号”，能瞬间吹散身体里的残留困意。晚上睡前1小时，让孩子尽量少看电子产品，尤其避免刷短视频、玩游戏等。同时，适当调暗室内灯光，让孩子逐渐进入休息状态。    睡前2分钟     让大脑慢慢“关机”     赵丁医生指出，很多孩子不是不想睡，而是脑子还在高频运转，根本停不下来。所以睡前2分钟，核心是给大脑“卸包袱”和“降降温”。    家长可以通过洗温水澡诱发孩子的困意：在睡前一个半小时让孩子泡脚或洗个温水澡。

H | 洗完澡后，身体从热乎乎的状态慢慢凉快下来的过程，会给大脑传递强烈的困意信号。    把床变成安全区：关灯前，绝不提成绩，不数落，更别问“开学你怎么办”。别让孩子带着满脑子的防备和焦虑入睡。

I |     此外，还有一种呼吸放松法可让孩子早睡：让孩子躺好，吸气4秒、憋气7秒，再慢慢呼气8秒。

J | 重复几轮，可让紧绷的神经放松。    如果调整了一周，孩子还是“昼夜难分”，说明睡眠节奏已经彻底乱掉了。这时候应及时带孩子寻求专业的睡眠心理门诊帮助。

K | （记者 陈丹 通讯员 林佳荔）。

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Published on:00:18:27